
1- Com a mão direita faz a pegada á favor, com a mão esquerda faz a pegada cruzada no tríceps, aí faz a puxada tirando o quadril e abraçando ás costas.

2- Vai virando para ficar de quatro apoio lançando o braço na altura da dobra.

3- Não esquecendo de fazer o gancho com a perna direita, daí faz um rolamento por cima do ombro jogando o peso do quadril por cima, esticando o braço dando a pressão o ombro.
Fonte Brasil Combate
Nenhum comentário:
Postar um comentário