Turbine o seu sistema imunológico com Vitamina E

Saiba qual é a importância da vitamina E na rotina de quem treina pesado e como ela pode beneficiar o treinamento!

1. O que é Vitamina E?

A vitamina E é um poderoso antioxidante, que protege o corpo de radicais livres.

O que são antioxidantes?

Os antioxidantes são um conjunto heterogêneo de substâncias formadas por vitaminas, minerais, pigmentos naturais e outros compostos vegetais e, ainda, enzimas, que bloqueiam o efeito danoso dos radicais livres. O termo antioxidante significa “que impede a oxidação de outras substâncias químicas”, que ocorrem nas reações metabólicas ou por fatores exógenos como as radiações ionizantes.

O que são radicais livres?

Radicais livres são moléculas instáveis, pelo fato de seus átomos possuírem um número ímpar de elétrons. Para atingir a estabilidade, estas moléculas reagem com o que encontram pela frente para roubar um elétron, ou seja, estas moléculas destroem o seu corpo para se manterem estáveis.

2. Quem precisa de Vitamina E?

Qualquer pessoa que queira turbinar o seu sistema imunológico. Altos níveis de radicais livres tendem a diminuir as suas defesas imunológicas. Um fisiculturista com um sistema imunológico ineficiente tende a entrar em overtraining facilmente. O uso de vitamina E além de evitar este problema, pode maximizar a recuperação muscular.

3. Qual é a dosagem recomendada?

As concentrações de vitamina E variam. A maioria das pessoas consomem entre 20 e 30 IU por dia. O consumo ideal por dia de acordo com o RDA é de 15 IU para homens e 12 IU para mulheres. Este índice é usado apenas para evitar a deficiência desta vitamina, para conseguir os reais benefícios desta vitamina é necessário utilizar de 100 até 400 UI por dia, para adultos. Pesquisadores afirmam que atletas que treinam pesado podem utilizar de 1000 até 1500 UI por dia para maximizar os seus efeitos e evitar o overtraining.

Fonte BrasilCombate

Cafeína vs Treinamento

Um dos componentes mais consumidos do mundo a cafeína esta presente nos refrigerantes, chás, cacau, café, chocolate, além de está presente também em alguns analgésicos e inibidores de apetite.

No que diz respeito ao sistema nervoso central a cafeína proporciona:

· Revigoramento, diminuição do sono e da fadiga muscular;
· Melhora a memória, o raciocínio e a capacidade de concentração;
· Aumenta a atenção e o tempo de reação (reflexo);
· Também eleva o nível de energia, tornando a pessoa mais alerta (maior sensação de bem-estar).

No exercício, a cafeína é um recurso ergo gênico, ou seja, auxilia na melhora do rendimento, utilizado por praticantes de atividade física e atletas a fim de se potencializar o desempenho de resistência (exercícios de maior duração). Ela mobiliza os depósitos de gordura e os utiliza como fonte de energia no lugar do glicogênio muscular. Isso é benéfico porque retarda a fadiga. Isso apenas com a ingestão de 3 a 6mg de cafeína por quilograma de peso corporal.

Também no exercício, a cafeína:

· Melhora o desempenho;
· Aumenta a capacidade para o trabalho muscular (auxilio no ganho de massa muscular);
· Aumenta o tempo (duração) do exercício;
· Estimula o fornecimento de energia para realização do exercício;
· Estimula o sistema nervoso central e por seu efeito no cérebro, a cafeína pode reduzir o cansaço associado a longos períodos de exercício.

Fonte BrasilCombate

10 Motivos Para Você Tomar Whey Protein

Whey Protein é a mãe de todas as proteínas, a mais famosa e a mais utilizada por fisiculturistas. Saiba por que você deveria utilizar este suplemento hoje mesmo para aumentar seus ganhos em massa muscular.

1 - Whey Protein é uma proteína naturalmente completa, ou seja, ela contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa durante o dia.

2 - Whey Protein é uma fonte rica em BCAAs, contendo os maiores níveis do que qualquer outra fonte. Os BCAAs são importantes para atletas, pois são metabolizados diretamente no tecido muscular e são os primeiros a serem recrutados pelo corpo durante períodos de esforço muscular e resistência física.

3 - Whey Protein é uma excelente fonte de Leucina, um aminoácido essencial. A Leucina é importante para qualquer atleta, e tem um papel importante na síntese protéica e crescimento muscular. Pesquisas mostraram que indivíduos que fizeram uma dieta rica em Leucina ganharam mais massa magra do que outros com níveis inferiores.

4 - Whey Protein é solúvel, fácil de digerir e facilmente absorvida pelo corpo. É conhecida como proteína de rápida absorção justamente por estas propriedades.

5 - Whey Protein Isolada é a forma mais pura de Whey disponível no mercado. No processo de purificação, são retirados toda a lactose, gorduras, colesterol e carboidratos do Whey, tornando-se perfeita para quem deseja perder peso.

6 - Whey Protein ajuda a estabilizar a quantidade de açúcar no sangue, diminuindo a velocidade que a glicose é liberada na corrente sanguínea. Isto faz com que os níveis de insulina fiquem estáveis, facilitando a queima de gordura.

7 - Whey Protein é uma boa escolha para pessoas que tem diabetes, pois a mesma não provoca um pico drástico de insulina.

8 - Whey Protein pode ser utilizado por pessoas de qualquer idade.

9 - Whey Protein ajuda na construção de massa óssea no corpo, pessoas com problemas como osteoporose ou idosos podem se beneficiar com seu uso.

10 - Whey Protein contendo Glutamina podem ajudar a melhorar o sistema imunológico de atletas e evitar o catabolismo após o treino.

Fonte BrasilCombate